Utvärdering: Träningsåret 2017
Så här i slutet av året tänkte jag göra ett par utvärderingar. Jag skrev ju ganska nyligen en utvärdering av mitt första år som doktorand (se här), så de utvärderingar jag gör nu kommer dels att vara för mitt träningsår och dels på ett mer personligt plan. Därefter kommer även ett par inlägg med mål inför året.
 
Min första tanke var att träningsåret 2017 har varit bra, men det stämmer faktiskt inte riktigt. Hösten har varit otroligt bra, men hela första halvan bestod faktiskt av alternativträning för att jag var skadad. Det började väldigt tidigt på året. Redan på trettonhelgen fick jag en överbelastningsskada av löpningen. Extrem benhinneinflammation. Inte bara så att jag kände av benhinnorna litegrann, utan så pass allvarligt att jag inte kunde springa på flera månader. Jag kunde inte ens gå utan att ha ont, vilket påverkade min livskvalitet väldigt mycket. Jag älskar mina kvällspromenader, men tvingades vara utan dem i ungefär tre månader. Vid påsk började det bli lite bättre, helt enkelt för att jag var duktig på att vila från löpning och promenader. Då kunde jag börja springa 5 minuter, sedan 10, osv., innan jag fick en ny skadeperiod där jag var under utredning för stressfraktur i underbenet.
 
Inte förrän i slutet av sommaren var jag tillbaka på mildistanser igen. Jag har fortfarande inte vågat mig på något tvåmilspass, vilket jag sprang nästan varje vecka förra hösten (vilket såklart också var en stor anledning till att jag blev skadad).
 
Löparlycka!
 
Jag hade tre lopp inplanerade under året - Göteborgsvarvet (21 km) i maj, Tjejmilen (10 km) i september och HC Andersen Marathon (42 km) i oktober. På grund av mina skador kunde jag bara genomföra Tjejmilen. Min plats i maratonloppet kunde jag postponera till 2018, så det blir ett maratonlopp som avslutning på Nymanklassikern. Under hösten har jag löptränat två gånger i veckan, även om de flesta maratonträningsupplägg rekommenderar 3-4 pass per vecka. Jag tänker att det är bättre att ligga på en lägre frekvens och därmed hålla mig skadefri, än att ösa på fullt ut i några veckor för att sedan tvingas vila från löpningen i flera månader.
 
Sammanfattningsvis har löpningen inte gått jättebra under året. Men inget ont som inte har något gott med sig, eller hur? För att få in långpass och kunna njuta av att träna utomhus utan att belasta kroppen med löpning fick jag för mig att köpa en racer. Jag har länge älskat spinning och körde spinning flera gånger i veckan som alternativträning till löpningen, men när sommaren kom ville jag kunna cykla utomhus. Sagt och gjort! Jag satte upp som mål att cykla 60 mil under sommaren, vilket inte var några som helst problem att uppnå. Ett nytt intresse föddes och jag ser fram emot kommande somrar på min fina racer!
 
När jag precis spontanköpt min racer
 
 
När det gäller styrketräningen har denna skett med lite lägre frekvens än tidigare år, eftersom mer fokus har legat på cykling och löpning. Det har blivit mer vissa perioder och mindre under andra, men generellt så har jag haft en styrketräningsfrekvens på 3-5 pass per vecka. Fokus har då främst varit att bibehålla den styrka jag har, samt stärka upp de muskelgrupper som jag behövt i löpningen och cyklingen, men även i vardagen. Styrketräning för rygg och axlar har varit otroligt viktigt för att jag ska orka med mitt kontorsjobb. Utöver det har jag inte haft några specifika mål med styrketräningen. Inget speciellt fokus på att bli starkare i någon övning eller att någon viss muskelgrupp ska växa. Det är faktiskt ett val jag gjort dels för att kunna fokusera på konditionsträningen, men även för att det är befriande att ha delar i min vardag som inte är drivna av siffror och resultat. Mitt yrke är ju väldigt resultatinriktat och det räcker med det.
 
 
En träningsvecka
Mina träningsveckor ser alltid lite olika ut eftersom jag får anpassa efter mitt övriga schema med resor och annat som kommer emellan. Men så länge jag inte är sjuk ser jag ändå till att få till någon slags träning 6 dagar per vecka. För mig är det en betydligt större utmaning att ha en vilodag än att träna. Det är en sån djupt inrotad vana och rutin!
Under förra veckan följde jag i stora drag min träningsplan och fick in alla pass jag vill få in på en vecka. Så här såg det ut då:
 
Måndag:
Styrka: Rygg & triceps
Kondition: Spinning 40 min
 
Tisdag:
Kondition: Löpintervaller
Styrka: Ben/löpstyrka
 
Onsdag:
Styrka: Axlar & armar
Kondition: Indoor Walking 40 min
 
Torsdag:
Vilodag
 
Fredag:
Gruppass: Total Training
 
Lördag:
Styrka: Bröst & axlar
Kondition: Spinning 55 min
 
Söndag:
Styrka: Ben
Kondition: Löpintervaller
 
Jag inser att det kan se mycket ut, men på vardagarna tränar jag inte mer än drygt en timme. Jag hinner med ungefär en halvtimmes styrketräning innan jag kör konditionsträningen. På helgerna blir det ungefär en timmes styrketräning, eftersom jag har mer tid. I övrigt kör jag några prioövningar som främst syftar till att underhålla musklerna.Förut hade jag mer fokus på styrketräningen, men sen vi bestämde oss för att köra Nymanklassikern  2018 har det blivit mer fokus på olika former av konditionsträning. Tanken är att jag ska få in två spinningpass och två löppass per vecka fram till jul (därefter mer fokus på skidåkning). Vanligtvis fördelas löpningen på ett intervallpass inne och ett lugnare pass ute, men den här veckan har det känts för halkigt för utomhuslöpning.
 
Jag älskar mina spinningpass! Otroligt roligt samtidigt som jag underhåller cyklingen under vintern (mer landsvägscykling under sommarmånaderna).
 
Träning på resa
När jag är på resande fot brukar jag varva löpning med träning på hotellgymmet. Det brukar bli varannan dag, eftersom jag är noga med att ha en vilodag mellan varje löppass. Hotellgymmen är oftast inte så jättespännande, men de duger! Och jag brukar dessutom få vara där själv på morgnarna, så det gör ingenting att gymmen oftast inte är så stora och välutrustade.
När jag tränar på hotellgym brukar träningen bli helt annorlunda motför på mitt hemmagym. Det blir en hel del kroppsviktsövningar och ofta helkroppspass, helt enkelt för att träningen styrs efter utbudet. Det är endast ett fåtal hotellgym jag varit på som har skivstänger och viktplattor, men oftast finns ett gäng hantlar och några maskiner som man kan leka med. Mitt syfte med de här passen är inte att bygga muskler eller bli starkare, utan främst att få blodgenomströmning i kroppen och en skön start på dagen.
Jag tar gärna med mig ett par träningsband i resväskan för att komplettera hotellgymmens utrusting. Tar ingen plats alls och går att använda till många övningar! Just dessa köpte jag på XXL.
 
Favoriten på resa är ändå att springa! En härlig morgonjogg i nya områden kan göra underverk inför hela dagen. Frisk luft kombinerat med fysisk aktivitet på morgonkvisten gör det lättare att sitta still på kurs eller konferens resten av dagen. Dessutom är det ju ett fantastiskt sätt att utforska nya platser!
Ett tips är att undvika löpning eller annan svettig träning på morgonen innan hemfärd! Det är helt enkelt inte jättemysigt att packa ner dyblöta träningskläder i resväskan direkt efter träning och låta dem ligga där hela dagen innan man kommer hem och kan packa upp dem. Jag har gjort det misstaget ett par gånger. Numera blir hemresedagen alltid en hotellgymsdag istället!
 
Hotellgymmet som jag tränade på i Linköping i veckan.
 
Om jag inte är bortrest på jobb utan på privatresa med turistiskt syfte promenerar vi alltid mycket. Vi snittar lätt 2 mil om dagen, bara för att vi föredrar att utforska städer till fots. Det är faktiskt ytterst sällan vi åker taxi eller buss, utan vi ser det som en självklarhet att promenera dit vi ska. Vid såna resor har jag alltså inte lika stort behov av att få till morgonträning som när jag ska sitta still en hel dag. Oftast blir det dock något morgonpass ändå, för min kropp är van vid att få röra på sig varje morgon och mår helt enkelt bäst av det.